|
 Wiele osób uważa stan zmęczenia za normalny, a jedyną metodą na pozbycie się go jest przeczekanie, aż minie. Jednak wychodzenie z założenia, że na zmęczenie nie ma sposobu jest błędne. Można z nim sobie radzić na wiele sposobów. Zastanów się dobrze co ci dolega, w jakich sytuacjach się nasila i czy podejmując kontr działania jesteś w stanie samodzielnie przeciwstawić się napierającemu zmęczeniu. Wtedy zmęczenie, zniechęcenie i znudzenie nie będą miały szans.
Znajdź przyczynę
Pokonywanie znudzenia i zmęczenia jest zbliżone do motywowania się. W obu przypadkach celem jest efektywne podjęcie działania. Czasem jednak trudno utrzymać głowę w pionie i skoncentrować myśli na czymś innym niż drzemka. Zmęczenie może mieć różne przyczyny od chorobowych po najbardziej popularny, czyli brak snu i przeciążenie organizmu. Najczęściej zaczynasz odczuwać zmęczenie gdy wykonujesz nudną, monotonną czynność. Inny rodzaj przemęczenia jest wtedy, gdy wiesz, że musisz coś zrobić, jednak fizycznie nie masz na to siły i nie jesteś w stanie podjąć już jakiegokolwiek działania. Istnieje wiele chorób u których zmęczenie wymieniane jest jako jeden z objawów: depresja, niedokrwistość, choroby tarczycy, zakażenia, choroby układu pokarmowego to tylko kilka z możliwych powodów, przez które pojawia się apatia.
Zmęczenie fizjologiczne
W zależności od tego, który rodzaj zmęczenia cię dopada musisz umieć sobie z nim radzić na różne sposoby. Odczuwane zmęczenie fizyczne jest naturalnym buforem organizmu, który próbuje bronić się przed przeciążeniem i pozbyciem się ostatnich zapasów energii. Można więc uznać, że zmęczenie ma pozytywny wpływ na nasz organizm. Zmęczenie fizjologiczne ma różne odmiany i warto wiedzieć jak je rozróżniać.
1) Zmęczenie utajone, czyli takie, które nie jest bezpośrednio odczuwalne;
2) Zmęczenie umiarkowane - związane często z krótkotrwałym uczuciem dyskomfortu, ale bez wpływu na skuteczność działania. Jest to na ogół typowa i normalna reakcja wynikająca z całodziennej aktywności. Regeneracje jest zawsze adekwatna do wcześniej wykonanego wysiłku;
3) Przemęczenie, którego konsekwencją staje się wielokrotnie całkowite wycieńczenie organizmu i/lub utrata jego dotychczasowego potencjału. Właśnie w takim przypadku późniejsza regeneracja organizmu jest najtrudniejsza.
Zmęczenie psychiczne
Zdecydowanie trudniej je wyeliminować. Obejmuje ono wiele dziedzin ludzkiej aktywności i może prowadzić do poważnego zaburzenia codziennego działania. Często zdarza się, że zmęczenie psychiczne daje o sobie znać w objawach zmęczenia fizjologicznego, np. nadmiernej senności, szybszym biciu serca, migrenami. Można jednak wiązać je ze sobą tylko wtedy, gdy taki stan utrzymuje się długo, a inne przyczyny zmęczenia fizjologicznego, takie jak choroby, zostały wyeliminowane. Zmęczenie psychiczne może dotyczyć rożnych sfer:
1) Sfera emocjonalna, gdy zmęczenie prowadzi do stresu lub długotrwałego utrzymywania się bardzo intensywnych przeżyć emocjonalnych;
2) Sfera poznawcza, przede wszystkim po znacznym wysiłku intelektualnym;
3) Sfera motywacyjna, jeśli w ramach codziennej aktywności dominują niepowodzenia;
4) Sfera ja, kiedy zmęczenie jest wynikiem np. kryzysu tożsamości, zaniżoną samooceną czy też konsekwencją niemożności zrozumienia siebie i poznania własnych potrzeb.
Odpoczywać trzeba umieć
O ile osłabienie wynikające z przeciążenia organizmu można łatwo zrekompensować dłuższym snem, dawką witaminy C lub porcją czekolady, ze zmęczeniem psychicznym nie będzie już tak łatwo. Przemęczonym można doradzać urlopy, wyjazdy i dobrą zabawę, jednak często nawet na wymarzonych wakacjach trudno pozbyć się uczucia niechęci do działania, nawet jeśli miałoby nam ono sprawić przyjemność. Nie warto zmuszać nikogo do dobrej zabawy, bo paradoksalnie może to tylko pogorszyć jego stan. Może sposobem na odpoczynek psychiczny będzie lektura lub nowe hobby, jednak każdy musi sam wybrać swoją metodę psychicznej "kuracji". Jeśli stan zmęczenia psychicznego i senności utrzymuje się zbyt długo, najlepiej będzie wybrać się do psychologa. Taki stan może być pierwszym krokiem do depresji.
Autor: Psychospace.pl
http://psychospace.pl
 |
Felietony, porady 
